نکته بسیار مهم در کنترل و کاهش وزن این است که بدانیم روش انجام این کار گرسنگی کشیدن نیست بلکه صحیح و به اندازه کافی عذا خوردن است. این چند توصیه را به کار ببندید مطمئن باشید موفق خواهید شد:
1- آب زیاد بنوشید
2- مقدار سالاد و سبزیجات را در وعده های غذایی تان زیاد کنید
3- از مقدار برنج، نان، سیب زمینی، شکر و چربی بکاهید
4- شب میوه نخورید
5- غذاهای پروتئین دار را به اندازه کافی میل نمایید.
6- به مدت زمان زیاد گرسنگی نکشید. در بین وعده های غذایی به محض گرسنه شد سالاد میل کنید و آب بنوشید
7- تشنگی به مدت طولانی به سلامت شما آسیب می رساند
8- حدود نیم ساعت قبل از وعده های غذایی یک یا دو لیوان آب بنوشید
9- در هنگام غذا خوردن نیمی از بشقاب خود را با سالاد پر کنید یک چهارم برنج و یک چهارم دیگر گوشت، خورشت، ماهی یا مرغ
10- در کاهش وزن عجله نکید، سعی نکید اضافه وزنی را که طی چندین سال حاصل شده در طی چند هفته از بین ببرید.
